Guía · Cuello
Cuello cargado por el ordenador: 7 hábitos para el día a día
Si trabajas muchas horas con pantalla y acabas el día con el cuello rígido, estos cambios sencillos ayudan a muchas personas.
Vèrtebra Quiropràctica · Actualizado el 8 de octubre de 2026
1. Sube la pantalla a la altura de los ojos
El borde superior del monitor, más o menos a la altura de tus ojos. Con portátil, usa un soporte y un teclado aparte.
2. Acerca la pantalla, no la cabeza
Si te inclinas hacia delante para leer, acerca la pantalla o aumenta el tamaño del texto.
3. Haz pausas cortas y frecuentes
Levántate y mueve el cuello y los hombros cada 30 a 60 minutos. Un minuto basta.
4. Apoya la espalda en la silla
Con la zona lumbar apoyada, la cabeza tiende menos a adelantarse.
5. Cuidado con el móvil
Sube el teléfono hacia los ojos en vez de bajar la cabeza hacia el teléfono.
6. Movimiento suave a diario
Giros e inclinaciones lentas del cuello, sin forzar y sin dolor.
7. Si el dolor se repite, evalúalo
Cuando la molestia vuelve una y otra vez, conviene saber por qué. Mira cómo trabajamos el dolor cervical en Premià de Mar o reserva una primera evaluación.
Esta guía es informativa y no sustituye una valoración profesional. Si el dolor de cuello va con pérdida de fuerza, hormigueo que avanza, fiebre o tras un golpe, consulta con tu médico.